Gimasia con aparatos

Septiembre 7th, 2010 Maria

untitled

Empezar la práctica de los ejercicios con una elongación y luego con una entrada en calor de 12 minutos, puede ser con un trote, bicicleta o cuerda, las pesas, aunque sea con aparatos, causan un enorme estrés a los músculos y éstos deben prepararse para poder sostener los movimientos.

El grupo muscular debe estar bien elongado y calentado al empezar una rutina de ejercicios con aparatos.

Así se verá fortalecido el desarrollo muscular y con un plan de ejercicios que no está  balanceado y como consecuencia un cuerpo desproporcionado, se debe tener presente que todo el cuerpo es primordial

Luego cuando el plan de ejercicios se encuentre avanzado tratar de no subir pesas en forma individual, sino contar con la ayuda de que un compañero y una consulta previa al médico.

Cuando una persona es obesa cuenta con hipertensión, diabetes o algún problema cardíaco, se deberá hacer un estudio ergométrico antes de empezar la rutina con aparatos, si además se padece de alguna lesión no debe seguir trabajando los músculos, sino cambiar a otro ejercicio que pueda trabajar esa zona en forma más leve y no produzca dolores.

Realizar pesas 3 veces a la semana para bajar de peso y con un día de descanso, esto posibilita que las células musculares se puedan reparar y se logre un mayor beneficio.

Publicado en Adelgazar, Artículos, Calentamiento, Ejercicios, Estiramientos, Rutinas Etiquetas: , , , , , , , ,

¿Cómo hacer los ejercicios?

Septiembre 5th, 2010 Maria

step

Te acerco algunos consejos que seguro serán de mucha ayuda cuando deseen empezar con una rutina de ejercicios, existen muchas formas de entrenamiento, lo ideal será usa los distintos tipos de entrenamiento para agregar variedad y diversión en tus rutinas. 

El entrenamiento en forma continuada es el método más común del ejercicio aeróbico, se podrá sostener la intensidad de un ejercicio durante algunos minutos.

La práctica del entrenamiento a intervalos implica alternar entre niveles de intensidad altos y bajos mientras dure toda la rutina.

Entrenar en forma de circuito implica una serie de ejercicios, los cuales que pueden incluir trabajos de fuerza con intervalos cortos de descanso entre cada uno de ellos. El objetivo es sostener el ritmo cardíaco alto, cerca del nivel aeróbico, durante una variedad distinta de ejercicios.

El entrenamiento interdisciplinario consiste en participar en una variedad de las diversas formas del ejercicio aeróbico, ya sea realizada dentro de una misma sesión como por ejemplo, bicicleta durante 15 minutos y luego correr durante otros 15 o hacerlo día a día, por ejemplo, correr dos días a la semana, andar en bicicleta dos días a la semana y nadar un día a la semana.

Este entrenamiento interdisciplinario es ideal para evitar el acostumbramiento de los músculos y al mismo tiempo la variación de actividades hace más difícil que se produzcan lesiones.

Publicado en Adelgazar, Artículos, Ejercicios, Rutinas Etiquetas: , ,

Gimnasia modeladora

Agosto 24th, 2010 Maria

ejercicios_gluteos

Con esta rutina deberá hacerse una hora después de haber comido.

Brazos

Se trabajará en series de 2 ejercicios.

En posición de acostada boca abajo, los pies elevados y cruzados, apoyar las manos en el piso con los dedos enfrentados a la altura del pecho, subir estirando muy bien los brazos y bajar despacio, repetir 10 veces.

Usar una silla o la cama como medio de sostén, pararse de espaldas a ella y apoyar las manos, hacer una flexión con los brazos, bajar la cola lo más que se pueda, repetir este ejercicio 10 veces.

Abdominales

Se pueden repetir muchas veces las series, pero será muy importante que se repitan los 2 ejercicios juntos, así se podrá trabajar mucho mejo, mantener los abdominales bien adentro.

En posición de acostada y con las manos por detrás de la nuca y las piernas cruzadas, elevadas  y flexionadas. Subir lo todo lo que se pueda y bajar despacio, cuando se sube, realizarlo empujando con los abdominales, no con los brazos, repetir 20 veces, cuanto más lento se realizan estos ejercicios, más trabajan los abdominales.

Poner las manos debajo de la cola, seguir con las piernas en la misma posición y luego estirarlas arriba tratando de separar la cola del piso, 15 veces. Repetir la serie 3 veces

Los oblicuos

En posición de acostarse sobre un lado y apoyar el cuerpo sobre el brazo y la punta de los pies, dejando el tronco suspendido. centrarse  en la cadera y subir y bajar sin tocar el piso, repetir 20 veces. Luego repetir 3 veces la serie.

Publicado en Abdominales, Adelgazar, Artículos, Brazos, Ejercicios, Glúteos, Pecho, Piernas, Rutinas Etiquetas: , , ,

Ejercicios de calentamiento

Agosto 21st, 2010 Maria

ejercicios-calentamiento

Estos ejercicios son ideales, con ellos se podrá realizar una rutina de calentamiento y de esta forma se evitarán las lesiones o molestias:

Calentamiento orgánico

Corre por lo menos 6 minutos y hacer desplazamientos laterales hacia ambos lados, en los desplazamientos laterales cruzar las piernas por delante y por detrás y cambiar de sentido, subir las rodillas y llevar los talones a los glúteos.

Calentamiento de las articulaciones, hacer un giro con los tobillos, izquierda, derecha, girar los tobillos arriba, abajo, flexionar y extender las rodillas, mover la cabeza en círculos, con los pies juntos flexionar el cuerpo lo más que se pueda, girar las muñecas, en posición de cuclillas,  estirar una pierna y dar vuelta a los brazos hacia delante y hacia atrás.

Calentamiento muscular

Gemelos: caminar de puntillas, haciendo dos pasos hacia delante, dos pasos hacia atrás, con los talones se realizará el mismo ejercicio que la anterior.

Cuadriceps: tomar el antepie con la mano y dirigirlo hacia el glúteo, pararse en un solo pie, flexionar y extender la pierna.

Cuadriceps femoral: realizar lo mismo que con el cuadriceps.

Bíceps femoral: igual que lo anterior.

Abdomen: en posición echada en el suelo y realizar abdominales.

Pectoral: hacer flexiones, mover los brazos lateralmente cruzándolos en el pecho.

Dorsal: hacer una flexión del tronco de derecha a izquierda, flexiona el tronco de arriba abajo.

Los deltoides: mover los brazos arriba y abajo.

Los bíceps: hacer una flexión y extender del brazo, con el brazo elevado, flexionar  y extender el músculo.

Los tríceps: igual que los ejercicios del bíceps, flexores y extensores de los dedos, cerrar y abrir el puño unas cuantas veces.

Los músculos del cuello, mover el cuello de derecha a izquierda y de arriba abajo.

Publicado en Abdominales, Artículos, Brazos, Calentamiento, Ejercicios, Espalda, Glúteos, Pecho, Piernas, Rutinas, Suelo Etiquetas: , ,

¿Qué es lo que se debe comer antes de hacer ejercicios?

Agosto 16th, 2010 Maria

deporte_nutricion

La dieta y los ejercicios son los dos puntos más importantes  para poder reducir de peso pero en el momento de realizar los ejercicios físicos y que cuente con buenos resultados es de vital importancia ingerir los alimentos adecuados pues de otra forma los esfuerzos no darán los resultados esperados.

No tiene sentido que se pase todo el día sin comer o bien no cuidar la alimentación ya que en ese caso es posible que el ayuno pueda generar el efecto contrario o bien que en lugar de adelgazar los músculos sólo se tonifiquen sin que el cuerpo cambie su forma

Considerando la estrecha relación que existente entre el ejercicio y la dieta es muy  importante comer diversos tipos de carbohidratos tales como fruta, pastas, cereales o pan pues ayudarán aportando más energía a los músculos y de esta forma evitar el cansancio y los posibles mareos.

Lo mejor será comer por lo menos un par de horas antes de ir al gimnasio para así dar tiempo a hacer la digestión. También es recomendable evitar la ingesta de café y de bebidas con cafeína y su lugar se podrá beber medio litro de agua o bien bebidas deportivas.

 

Publicado en Adelgazar, Artículos, Ejercicios, Rutinas Etiquetas: , , , , ,

La mejor manera de estar “en forma”

Agosto 8th, 2010 Maria

dieta-del-frio

Por estos días se hace más incapie en la delgadez extrema, dietas estrictas, calorías, ejercicios es la mejor manera de “estar en forma, ¿qué se esconde detrás de estas palabras ? y ¿cuáles son los límites para estar en forma?

Frente a un concepto tan amplio es difícil poder establecer la verdad ya que se modifica de acuerdo a la época en la que se vive . En el renacimiento la mujer que estaba en forma era la que contaba con un cuerpo algo rollizo y la delgadez era sinónimo de enfermedad o falta de salud, es una imagen distinta a la que se ve por estos días

Porque hoy se promociona la extrema delgadez, las dietas estrictas, el exceso de ejercicio, estas rutinas están asociadas al “estar en forma” sobre el que tanto se habla.

Se debería repensar en estos conceptos para así saber que existe una sola forma de estar en forma y que esa virtud descansa en tres ejes fundamentales fuerza, flexibilidad y resistencia. La única manera de estar verdaderamente en forma es poder contar con un equilibrio para así poder llevar una vida plena y saludable.

Publicado en Adelgazar, Artículos, Ejercicios, Rutinas Etiquetas: , , , , , , , , , ,

¿Qué es mejor la carrera o el ciclismo?

Julio 25th, 2010 Maria

ciclismo-o-carrera

Los ejercicios aeróbicos son una de las mejores maneras de poder eliminar las grasas y contar con una buena la salud cardíaca.

Existen dos tipos de actividades que brindan con estos requisitos el ciclismo y la carrera:

Las dos actividades son practicados por la mayor parte  de las personas que realizan ejercicios físicos, ya sea al aire libre o en el gimnasio y es por esto que se le presta la debida importancia en conocer si estas actividades beneficiosas para nuestra salud.

En el ciclismo el impacto que se realiza sobre los músculos es mucho menor que en la carrera, porque el ciclismo se realiza sobre una bicicleta y la carrera en el suelo.

Esta es una de las causas que hace que el ciclismo sea el ejercicio en el que la resistencia es mucho mayor, ya que se trata de un deporte de energía sostenida.

En la carrera en cambio se ejerce un mayor desgaste y por ello la prolongación en el tiempo no puede ser demasiado prolongada.

Si lo que se quiere es ganar musculo lo mejor será andar en bicicleta ya que la potencia que se precisa para desplazarse nace de las piernas, precisamente de los glúteos, los cuádriceps y los tendones, es una excelente forma de que las piernas se encuentren en perfecto estado.

Por otro lado la carrera no es una actividad que te permita desarrollar mucho  músculo, porque el efecto es contrario, es un ejercicio en el que interviene todo el cuerpo y la fuerza no se logra de una zona en concreto.

Publicado en Artículos, Ejercicios, Piernas, Rutinas Etiquetas: , , , , , ,

Ejercicios de elongación

Julio 21st, 2010 Maria

ejercicios de precalentamiento

Uno de los ejercicios más recomendados antes de empezar a realizar cualquier actividad física son los estiramientos muy útiles para los deportistas, ya que ayudan a evitar lesiones en las articulaciones y al mismo tiempo colaboran con una mejor circulación sanguínea y te brindan mas flexibilidad, lo que te ayudará a incrementar el desempeño deportivo.

Las piernas son una de las zona del cuerpo más se debe prestar atención ya que con ellas se pueden desplazar  y realizar miles de  actividades, no solamente en los deportes, por eso será muy útil aprender a estirarlas en forma correcta.

En posición de sentado y con las piernas bien estiradas y abiertas, doblar la pierna derecha mientras se sujeta el tobillo con la mano derecha, girar muy despacio el tobillo para poder estirar los grupos musculares que lo comprenden. Realizar entre 10 o 20 giros, repita en la dirección contraria, realizar con la otra pierna y tobillo.

En posición de sentado y con las piernas bien extendidas elevar la pierna derecha y mantener la parte externa con una mano y el tobillo con la otra mano llevar la pierna en dirección al pecho.

Con este ejercicio se estará estirando los músculos posteriores de las piernas a la vez los músculos de los glúteos

Sostener esta posición unos 10 a 20 segundos para luego cambiar de pierna, repetir estos ejercicios varias veces.

 

Publicado en Artículos, Ejercicios, Estiramientos, Glúteos, Piernas, Rutinas Etiquetas: , , , ,

Los beneficios de realizar alguna actividad física

Julio 13th, 2010 Maria

El movimiento te ayudará a estar saludable y prevenir enfermedades. En el control de peso, elevará tu autoestima, aumentará la flexibilidad y la fuerza, y logrará mejorar tu calidad de vida.

Si se mantiene activo físicamente le será más fácil reducirde peso, la actividad física es la clave para contar con un peso saludable.

El riesgo de padecer una enfermedad cardíaca, presión arterial alta, niveles elevados de colesterol en sangre y algunos tipos de cáncer, se verán reducidos si usted dedica treinta minutos al día a alguna actividad física.

Disminuirá el riesgo de sufrir fracturas y bajará el riesgo de osteoporosis.

Las actividades tales como levantar pesas o usar máquinas por lo menos dos veces por semana) ayudarán al desarrollo muscular y a fortalecer el corazón.

Cuando se cuenta con un buen estado físico, el cansancio es menor y también se contará con una mayor energía a lo largo del día.

Muchos deportistas presentan sensaciones de alegría y más humor cuando se ejercitan con regularidad.

Disminuirá el estrés y mejorará el sueño, permitiendo una mayor relajación y una menor tensión nerviosa, por lo tanto ayudará a dormir mejor.

Mucha más coordinación y flexibilidad, el cuerpo se moverá con más elasticidad y permitirá un nivel más amplio de estiramiento o elongación.

Publicado en Adelgazar, Artículos, Ejercicios, Rutinas Etiquetas: , , , , , , , , , ,

Menos volumen para lucir mejor

Julio 11th, 2010 Maria

gym-casa-530x560

Ejercicios con pesas:

Son muy buenas para moldear tu figura y evitar la flacidez, haciendo flexiones de brazos con una pesita o una botella de agua en cada una de las manos, en estos ejercicios es muy importante el número de repeticiones que se realicen que la catidad de peso que se pueda sostener.

Piernas moldeadas:

Los muslos precisan al igual que los brazos tonificarse correctamente a la vez que se ejercen los ejercicios anteriormente mencionados, realiza un avance de pie como si estuvieras por hacer una zancada, flexionar la rodillas y volver otra vez para atrás, se deberá alternar las dos piernas.

Afinar la cintura:

Abrir un pooco las piernas y apretar fuertemente el abdomen, poner un amano por detrás de la nuca e inclinar el cuerpo hacia le otro lado, sin llegar a doblar el tronco. Si se realiza cogiendo una pesita será mucho más eficaz, repetir 10 veces de cada uno  de los lados.

Rotación de tronco:

En la misma posición poner las dos manos por detrás de la nuca, realizar un pequeño giro hacia un lateral sin llegar a que la cadera llegue a desplazarse, hacer lo mismo hacia el costado contrario, repetir 10 veces.

Publicado en Adelgazar, Artículos, Brazos, Ejercicios, Piernas, Rutinas Etiquetas: , , , ,

Lo mejor en Doma Clásica.

Julio 7th, 2010 Sublime_enigma

llll

La crianza de ejemplares ideales para la equitación ha sido una tradición en la Nación Española, donde los resultados arrojados a través de los tiempos han sido loables, por este motivo la Fundación Escuela de Equitación Española se ha comprometido con el desarrollo de esta actividad, ya que es una entidad sin fines de lucro donde su objetivo principal se manifiesta en el hecho de brindar apoyo a los caballos y jinetes en la Doma Clásica.

En la Fundación no se han conformado con dar la enseñanza y perfeccionar el arte de la Doma, sino que han impulsado a todos los equipos que están con ellos a participar en competiciones de talla Nacional e Internacional.

Cubriendo todas las ramas de la actividad, se han concentrado en un punto clave de la misma y es en la crianza de caballos, aquí en las instalaciones se brindan los cuidados especiales para la reproducción de ejemplares destinados a la Doma Clásica.

Cabe mencionar que las instalaciones son inmejorables, ya que se encuentran en una finca donde se distribuyen las áreas de crianza, y las deportivas, las cuales cuentan con los insumos e instrumentos necesarios para esta práctica.

Destacando que todos sus  profesores son jinetes especializados, con los cuales no solo se obtienen conocimientos de la Doma en forma conceptual y práctica, sino que te pueden apoyar en procedimientos en las competiciones, experiencias y muchos datos interesantes en tu formación.

El apoyo con que cuenta la Fundación Escuela de Equitación Española es por parte de Autoridades Administrativas, Organismos Estatales, Autonómicos, Locales y Federaciones Deportivas, al igual que otras instituciones con fines comunes, lo cual no solo avalan su experiencia sino su compromiso con esta actividad.

Publicado en General Etiquetas:

En esta temporada del mundial: las mejores copas del futbol

Junio 30th, 2010 Sublime_enigma

trofeso

Posiblemente el futbol soccer no signifique solamente una simple pasión particular, si no que se ha convertido en una parte primordial de la vida de muchas personas y en esta temporada del mundial tal vez sea la mejor representación de esto.

Ahora bien como no hablamos de solo ganar los partidos sino de todo el esfuerzo que hay detrás de ellos, el reconocimiento es parte medular de esta faceta de vida, es así como los trofeos dejan de ser un simple objeto para llegar a ser la representación del triunfo de tus convicciones.

Es así como llegamos a trofeosport.com, un portal comprometido con la calidad de sus productos y su eficiente servicio. Aquí encontramos las mejores copas de futbol con materiales y acabados finos, donde tendrás la posibilidad de elegir entre varios modelos o pedir informes sobre las particularidades que tú necesitas (puedes crear tu modelo y ellos lo hacen realidad) atienden tu pedido desde una pieza a cantidades por volumen.

Si además necesitas la copa de manera urgente, cuentan con un servicio especial de hasta 24 horas (Teniendo un pequeño costo adicional).

Las referencias son magnificas ya que más de 2000 clientes registrados avalan su compromiso (la pagina ofrece con cada registro 20 puntos con los cuales obtendrás atractivos descuentos en sus productos).

Las formas de pago van desde depósitos bancarios, tarjetas Visa, Máster Card, entre muchos más.

Si te surge cualquier duda, comentario, aclaración o sugerencia el portal cuenta con varias líneas telefónicas de ayuda con personal altamente calificado y extraordinariamente amables cabe mencionar.

Así que no dudes que las mejores copas de futbol, trofeos, placas, medallas, la encontrarás solo en www.tiendatrofeosport.com.

Publicado en General Etiquetas:

¡A moverse!

Junio 21st, 2010 Maria

 

La actividad física realizada en forma regular es una fuente de bienestar, salud y juventud, el ejercicio físico ayuda a prevenir las discapacidades de las personas de la tercera edad, provocadas por el deterioro  de las capacidades corporales y cognitivas.

La inactividad es un fuerte indicador de un envejecimiento malo para la salud de los adultos mayores, que muchas veces los conduce a intervenciones innecesarias, prematuras y prevenibles, si bien es cierto la mayor parte de las veces los estudios revelaron acerca de los beneficios de la actividad física que se realizaron con hombres, algunos estudios realizados recientemente han demostrado las ventajas y recompensas que les brinda a las mujeres en entrenamiento corporal.

Algunos motivos que te darán aún más ganas de mover el esqueleto:

Cáncer de colón:

Algunos estudios arrojaron datos sorprendentes, las personas activas presentan un 21 % menos de posibilidades de desarrolar cáncer de cólon, debido posiblemente a que la actividad física ayuda a movilizar más rápidamente los desechos a través de los intestinos.

Cáncer de mama:

El ejercicios físico reduce la exposición de los tejidos al factor de crecimiento de tipo insulinam un famoso promotor de este tipo de cáncer, por ello las mujeres activas tiene un 16 % menos posibilidades de contraer cáncer de mama.

 

Publicado en Artículos, Ejercicios, Rutinas Etiquetas: , , , , , , , ,

Ejercicios aeróbicos, información práctica

Junio 14th, 2010 Maria

 

MEDICINA-DEPORTE

Los ejercicios aeróbicos son una práctica deportiva que es ejercida por miles de personas, cuenta con  muchos beneficios para nuestra salud y se solicita de profesores capaces e idóneos.

El calentamiento:

Es de vital importancia ya que previene lesiones y compromete psicologicamente a la persona a la realizar los ejercicios.

Movimientos iniciales:

Se deberán iniciar los ejercicios aeróbicos con baja intensidad moviendo todos  los músculos del cuerpo.

Los movimientos más específicos:

Se podrá realizar una pequeña coreografía, corta y de forma muy sencilla la cual comprometerá a las personas a meterse de lleno y lo hara mucho más atracivo, donde se podrá tabajar los principales grupos de musculos, piernas, brazos, glúteos y abdomen.

Los estiramientos:

El estiramiento es una fase muy importante en los ejercicios aeróbicos, cuando se estiran los grupos más importantes se estará movilizando el corazón, se pueden hacer estiramientos estáticos y dinámicos.

Una vez que nuestro cuepro haya tomado envión, o sea haya tomado ritmo, será much más sencillo poder realizarlos, la intensidad debe ser progresiva y en forma ascendente. Se podrán hacer coreografías, diversos movimientos en los cuales se trabajará todo el cuerpo.

 

Publicado en Abdominales, Adelgazar, Artículos, Brazos, Calentamiento, Estiramientos, Glúteos, Pecho, Piernas, Rutinas Etiquetas: , , , , , , , , , , ,

Yoga aeróbico

Junio 7th, 2010 Maria

 

yoga

Un camino para poder relajar la mente y mejorar la figura, introspección y tonificación parecen que son polos que se oponen, pero en este caso en especial no son más que dos caras de la misma moneda, dos buenos beneficios que se pueden lograr en una misma práctica, el ashtanga yoga o más conocido como el yoga aeróbico.

La mente y el cuerpo sano, una verdad indiscutible,  muchas veces se cree que no trabajan en conjunto pero sí lo hacen, uno en este caso debería elegir entre escoger el bienestar interior o e exterior a la hora de poner en práctica este disciplina.

Nada más errado ya que existe un ejercicio en el que ambos se pueden realizar con la misma intensidad y el mismo dinamismo, pudiendo asi lograr beneficios inmediatos y muy sorprendentes además de acumulativos.

El ashtanga yoga comúnmente llamado yoga eróbico te ayudará a relajar el cuerpo y la mente al mismo tiempo que se podrá tonificar los músculos y de esta forma quemar las grasas.

Ashtanga yoga significa secuencia, progresión gradual de un estadio a otro, es un tipo de yoga de origen hindú, es un sistema de movimiento respiratorio, una secuencia de posturas, asanas,  que están sincronizadas en forma exácta usando una respiración específica.

 

Publicado en Adelgazar, Artículos, Ejercicios, Rutinas, yoga Etiquetas: , , , , , , , , ,

El permanecer sentado anula los efectos de los ejercicios

Junio 1st, 2010 Maria

Permanecer varias horas en el día sin poder ejercer algún tipo de movimiento incrementará los riesgos de subir de peso y de padecer alguna enfermedad, además modificar el metabolismo de las grasas y azúcares.

Estudios recientemente realizados de mostraron que independientemente de que una persona realice algún tipo de gimnasia si la mayor parte del día se encuentra sentada podrá sufrir las consecuencias del sedentarismo.

Es decir se está exponiendo a tener un mayor riesgo de padecer obesidad, diabetes o enfermedades cardíacas. Al parecer el estar mucho tiempo sentada eliminaría alguno de los beneficios de hacer ejercicios.

El sentarse en una de las cosas más pasivas, el solo hecho de comer y mascar un chicle quema más calorías que el estar sentada. Si se mantiene parado es un trabajo mucho más duro, ya que hay que tensar los músculos de las piernas y amoldar los de la espalda y los hombros, además de cambiar el peso de una pierna a la otra.

Todo esto implicaría quemar calorías, el estar sentado no se quemarían calorías como en otros movimietos habituales.

De esta forma el peso comienza asomar en forma paulatina y pausadamente pero no se frena. Se podrá contrarrestar subiendo escaleras  en la oficina, caminar a la hora del almuerzo, etc.

Publicado en Adelgazar, Artículos, Ejercicios, Rutinas Etiquetas: , , , , , , ,

Una actividad física constante

Mayo 24th, 2010 Maria

Nuestro cuerpo está planteado para sostener una actividad física initerrumpida, la realidad es que con el ritmo actual de trabajo y de vida nuestros hábitos se han modificado y el sedentarismo del cuerpo ha dado lugar al sedentarismo neuronal, se refiere a que influye la práctica regular de ejercicios sobre nuestra mente.

El cuerpo humano precisa la actividad física de mediana intensidad para poder mantener una serie de funciones básicas entre las que se incluye al cerebro.

Una de las prioridades que se debe mantener en este músculo, cerebro, es la salud de nuestras neuronas y esto parece ser que está directamente relacionado con la actividad física.

Tanto la actividad física y la capacidad funcional del cerebro está íntimamente ligadas, las áreas que están dedicadas a una tarea que se puede concretar con facilidad, por ejemplo, a mover los dedos de una mano están más desarrolladas en personas que hacen uso de ellas en forma contínua e intensa por ejemplo los músicos.

Esto explica porque el uso intensivo de los circuítos neuronales no solo colabora su mantenimiento sino que además poduce una sensación física de los mismos.

Cuánto más se realiza  una tarea tantas más neuronas se van dedicando a ella y por lo tanto esta tarea se va corrigiendo en su perfección.

Publicado en Artículos, Ejercicios, Rutinas Etiquetas: , , , , , ,

Caminata aeróbica, ¿a qué velocidad practicar?

Mayo 17th, 2010 Maria

Para que una caminata aeróbica resulte una verdadera actividad física!, es sabido que el caminar es muy bueno para la salud pero también se sabe que no cualquier caminata puede lograr este efecto, esto es lo que se debe tener en cuenta para que toda caminata sea un verdadero deporte y se pueda lograr todos los beneficios que brinda.

  • Caminar 3 o 5 veces a la semana.
  • Cada sesión debe contar con una hora y cuarto o sea 75 minutos de una forma intensa e ininterrumpida, tratando de llevar siempre el mismo rítimo de la marcha.
  • Antes  empezar a realizar la caminata se debe contar con un control clínico y previa consulta a su médico de cabecera.

¿Cuántos pasos se deben dar en 75 minutos de caminata?

Edad                                   Ritmo, pasos por minuto/ Objetivos, pasos

Menores de 40 años          133                                                   10 mil

Entre 40 y 55 años               93                                                    7 mil

Entre 55 y 65 años               66                                                    5 mil

Mayores de 65                     40                                                    3 mil   

Caminar es una forma sencilla, divertida, saludable, ayuda a aliviar las tensiones diarias, luego de una semanas y de un entrenamiento progresivos se logrará una mejora increíble, una rutina de caminatas de 15 minutos diarios, mejorará el sistema cardivascular, ejercitará el corazón incrementando la cantidad de latidos, antes de empezar debe recordar el calentamiento de los músculos rígidos, elongar y caminar despacio.

 

Publicado en Adelgazar, Calentamiento, Ejercicios, Estiramientos, Rutinas Etiquetas: , , , , , , , ,

Una hora de ejercicios para no ganar kilos

Mayo 11th, 2010 Maria

Con una hora de ejercicios realizados diariamente no se ganarán kilos extras, estudios realizados recientemente demostraron que a partir de los 50 años las mujeres deben practicar todos los días al menos 1 hora de ejercicios moderado para poder de esta forma evitar el incremento de peso que se manifiesta con los años.

Este estudio se centró en 34 mil mujeres sanas con una edad promedio de 50 años las cuales consumían una dieta típica. Las mujeres fueron a un exámen riguroso en el peso y en el tiempo de ejercicios semanales.

En el transcurso de este estudio, ellas ganaron un promedio de 2,6 kl en total, solo el 13 % de las mujeres sostuvieron el peso en forma saludable durante el tiempo que duró el estudio.

Justamente éstas mujeres eran las que sostenían una hora de ejercicios al día o más. Si esta fórmula puede parecer un poco excesiva por la falta de tiempo o ya sea porque se considere necesario tomar un pequeño descanso, los investigadores sostuvieron y recomendaron a las mujeres que desean afrontar este desafío que ejerzan cambios en sus rutinas diarias.

Si a usted le parece mucho 7 horas semanales puede aminorar el tiempo semanal y realizar un ejercicio más activo como correr, andar en bici o nadar a mayor intensidad.

Publicado en Artículos, Rutinas Etiquetas: , , ,

Sudar contra la depresión

Mayo 3rd, 2010 Maria

Un estudio realizado recientemente ha demostrado que el sudar es muy bueno contra la depresión, actividades para combatir el peso tales como andar en bicicleta o trotar pueden evaporar la tristeza de la misma manera que los medicamentos.

Un caso demostrado se vió comprobado cuando 80 personas que padecían depresion de leve a moderada utilizaron bicicletas fijas de entre 30 y 40 minutos, entre 4 o 5 veces a la semana, se les pidió que tomaran en cuenta los niveles de ansiedad y de insomnio, doce semanas después los síntomas habían desaparecido entre un 47 % mucho más si se lo relaciona con los antidepresivos.

La ejercitacion estimula la liberación de serotoninas, es un neurotransmisor que también puede ser animado por medicamentos.

Los ejercicios intensos, que cuenten con un 75 % a 80 % el máximo del ritmo cardíaco crearon mejores resultados aún solo los que realizaron caminatas o estiramientos.

El esrudio demostró que cualquier clase de ejercicio físico puede aumentar el ánimo.

Publicado en Artículos Etiquetas: , , , , , , ,

Gimanasia acuática

Abril 26th, 2010 Maria

Esta clase de ejercicios esta propuesto para las personas que se encuentran con un sobrepeso de entre los 5 y los 15 kilos, el aqua gym presenta ejercicios bajo el agua con elementos de gimnasia tales como la bicicleta, cinta y step y con esto se logrará un mayor gasto energético.

 La gimnasia acuática es una manera de no perjudicar o causar daño a las articulaciones, es por este motivo que los seguidores de esta técnica moderna son personas mayores, lo cual facilita la ejecución de los movimientos con mayor simplicidad.

 El trabajo que se realiza bajo el agua, aqua gym, cuenta con muchos beneficios, entre las que aparecen el efecto térmico, el cual es el aumento de la función del metabolismo para poder sostener la temperatura del cuerpo, para poder mermar la frecuencia cardíaca que estima un mayor gasto de calorías con mucho menos esfuerzo, la pérdida del peso corporal como resultado de la flotación, que puede llegar a mermar hasta en un 90 %.

Esto resulta muy beneficioso ya que colabora con las articulaciones a que soporten menos peso, además el aumento de la circulación, gracias a la presión hidrostática que favorece el retorno venoso y produce un buen masaje, por lo tanto se convierte en una aliada para las personas con várices o con celulitis.

 Además ayuda a fortalecer los abdominales y a la espalda ya que se debe permanecer caso 50 minutos en posición vertical, mejora también la movilidad articular. Esta técnica se basa en ejercicios que son ineficientes, el hecho de que sean ineficientes gastan mucha más energía que si fueran eficientes, se insertan ejercicios con velocidad y mucha variedad.

Los ejercicios se identifican por la fuerza que se ejerce, para poder de esta forma obtener masa magra con un elevado gasto calórico, para después sustentar cuando se encuentra en descanso.

Publicado en Artículos Etiquetas: , , , , , , ,

Prevenir lesiones

Abril 19th, 2010 Maria

Hay que tener en cuenta que para poder prevenir alguna lesión es conveniente cambiar de rutina de ejercicios, también es recomendable tomarse un día a la semana de descanso, cuando un ejercicio da buenos resultados y ademas si te gusta es muy difícil, ya que los especialistas aconsejan cambiar de rutinas para que de esta forma se evite  alguna lesión las cuales son formadas por inflamaciones o por el uso de manera exagerada de algún músculo.

Hay que tener en cuenta que aunque un ejercicio de resultados positivos, como por ejemplo bajar de peso, el secreto no es el aparato, sino el hecho de realizar ejercicios y moverse.

Lo que en definitiva ayuda es la actividad no la forma en que los realiza, además el incorporar elementos nuevos, esto es de mucha importancia para los deportistas, ya que no solamente se ejercitar en función de la actividad sino para realizar otros ejercicios y movimientos.

Lo más importante de realizar ejercicios variados es que radica en las actividades para la cual cada persona se esté preparando, si una persona se encuentra siempre en una posición sentada, lo más recomendable es que realice una serie de ejercicios que trabajen todos los músculos.

Publicado en Artículos, Rutinas Etiquetas: , , , , ,

Foro para Adelgazar

Abril 8th, 2010 Gimnasia

ForoAdelgazar.es es un sitio donde podrás encontrar todo tipo de información útil para adelgazar y perder el peso que te sobra de la forma correcta. Además si tienes cualquier consulta puedes plantearla en el foro y el equipo de Foro Adelgazar responderá tus dudas al instante.

El foro cuenta con muchas secciones útiles como por ejemplo la sección de descargas con multitud de libros para descargar gratis, la sección de ejercicios para adelgazar, la sección de dietas, de recetas, de artículos para perder peso, etc.
Además en el foro tambien hay con una sección donde los miembros de la comunidad van reportando sus progresos y los kilos que van perdiendo. Esto es muy útil para que no perdamos la motivación y nos ayudará a ganar la batalla contra esos kilos que nos sobran.

Registrate gratis en el mejor Foro Para Adelgazar y adelgaza y comparte tus experiencias junto a l@s demás compañer@s del foro.

www.ForoAdelgazar.es

Publicado en Abdominales, Adelgazar, Artículos, Autocarga, Brazos, Cadera, Calentamiento, Descargas, Ejercicios, Espalda, Estiramientos, General, Glúteos, Gomas, Pecho, Pelota, Piernas, Pies, Pilates, Rutinas, Suelo, Vídeos, yoga

Ejercicios aeróbicos

Abril 6th, 2010 Maria

Todo plan o rutina debe contar con un trabajo aeróbico de tonificación muscular, estiramientos y posturales. Esta combinación logrará desechar la grasa acumulada generada por el sedentarismo y gracias a una alimentación poco balanceada.

Este cuadro puede que se encuentre acompañado por la retencion de líquidos, de estreñimiento o de estrés. Cuando se trata de sobrepeso importante suele pasar que se logre bajar de peso rápidamente los primeros kilos y los dos o tres kilos que quedan se logran bajar en un tiempo más prolongado.

El plan de ejercicios aeróbicos debe tener un 70 % y tonificación de los músculos para así poder modificar grasa por músculo.

De esta forma el metabolismo estará animado y podrá quemar grasa aún en reposo convirtiéndose en un aliado contra la flacidez.

Se debe contar con una dieta equilibrada y que esté combinada con un plan de ejercicios, de esta manera se logrará bajar de peso en forma saludable.

Publicado en Artículos Etiquetas: , , ,
« Entradas Anteriores
RSS FeedSiguenos por RSS !
Recibe las actualizaciones en tu correo

  • Archivo