Maria 
Si desea lograr tus objetivos se deberá empezar con 20 minutos la primera semana, luego aumenta diez minutos cada semana hasta llegar a una hora cada día.
Comienza cada sesión haciendo 5 minutos de estiramientos y caminando 5 minutos a ritmo muy lento. Al terminar volver a hacer 5 minutos de estiramientos musculares.
Realízalo todos los días y descansa uno a la semana. Es importante la constancia para poder lograr óptimos resultados, además se puede crea un hábito, salir a caminar, pasear todos los días, tres veces por semana como mínimo para crear el hábito y no caer en el sedentarismo.
Caminar derecho, sin arquear la espalda y además se debe cuida y aprende a realizar una buena respiración y con un buen calzado.
El ejercicio logra incrementa el consumo de calorías y además contribuye a evita la pérdida de masa ósea que se produce la perder peso.
Es muy importante reforzar nuestro régimen o dieta con ejercicios tu rutina de entrenamiento debe incluir diversas clases de ejercicio para ser completo, equilibrado y saludable.
Todo lo que se realice suma y cuenta muchísimo, se deberá darle prioridad a las sesiones de ejercicio cardiovascular pero además tonificar y estirar y de esta manera se cumplirá con cualquier tipo de objetivo.
Se puede optar por los llamados slow gyms que ofrecen disciplinas como el tai chi en el agua, Pilates en máquina, aquaerobic o fit ball. Son actividades muy relajantes, pero que demandan poco esfuerzo y ayudan además a moldear tu cuerpo y adelgazar .
Las máquinas de fitness no precisan de mucho esfuerzo: abdominales asistidos y máquinas elípticas en las que se gastan muchas calorías al mover los brazos y las piernas en un mismo ejercicio.
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