Diciembre 18th, 2009 
Ceci Los ejercicios abdominales junto con una buena combinación de ejercicios aeróbicos son fundamentales para tener un abdomen plano y firme.
Para eso solo necesitas con 20 minutos diarios para tonificar y endurecer los abdominales.
Te presentamos aquí cuatro ejercicios básicos que aplanarán tu estomago.
1) El primer ejercicio consiste en acostarse boca arriba, elevar las piernas a 90 grados y ubicar las manos en la nuca. Luego elevamos las cervicales y hombros mientras contraemos la zona abdominal. Todo el esfuerzo debe estar concentrado en la zona media. Con tres series de 20 repeticiones es suficiente… por ese día.
2) El segundo ejercicio se puede denominar oblicuos. Debes acostarte boca arriba, ubicamos las manos en la cabeza. El tobillo de una de las piernas la apoyamos en la rodilla de la otra pierna. Debes tomar aire, contraer el abdomen y lleva el codo a la rodilla superior. Debes hacer 20 repeticiones y cambiar de lado. Así tres veces
3) En el tercer ejercicio, debes acostarte boca arriba. Ubica las piernas, flexionadas y cruzadas a 90º. Subimos elevando el torso, inspirando al subir y exhalando al bajar. Tres series de 20 es lo ideal.
4) El cuarto y último ejercicio consiste en ponernos boca abajo, semiflexionar los brazos a la misma altura que los hombres, estiramos las piernas apoyando la punta de los pies en el suelo, formando una línea recta entre cabeza-pelvis- pies. Debemos mantener esta posición entre 5 y 10 segundos para poder trabajar los oblicuos y lumbares.
Tener abdominales perfectos no es imposible, solo es necesario un buen programa de entrenamiento que puedes realizar en tu propio hogar y disciplina.
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