Maria 
Estos ejercicios son ideales, con ellos se podrá realizar una rutina de calentamiento y de esta forma se evitarán las lesiones o molestias:
Calentamiento orgánico
Corre por lo menos 6 minutos y hacer desplazamientos laterales hacia ambos lados, en los desplazamientos laterales cruzar las piernas por delante y por detrás y cambiar de sentido, subir las rodillas y llevar los talones a los glúteos.
Calentamiento de las articulaciones, hacer un giro con los tobillos, izquierda, derecha, girar los tobillos arriba, abajo, flexionar y extender las rodillas, mover la cabeza en círculos, con los pies juntos flexionar el cuerpo lo más que se pueda, girar las muñecas, en posición de cuclillas, estirar una pierna y dar vuelta a los brazos hacia delante y hacia atrás.
Calentamiento muscular
Gemelos: caminar de puntillas, haciendo dos pasos hacia delante, dos pasos hacia atrás, con los talones se realizará el mismo ejercicio que la anterior.
Cuadriceps: tomar el antepie con la mano y dirigirlo hacia el glúteo, pararse en un solo pie, flexionar y extender la pierna.
Cuadriceps femoral: realizar lo mismo que con el cuadriceps.
Bíceps femoral: igual que lo anterior.
Abdomen: en posición echada en el suelo y realizar abdominales.
Pectoral: hacer flexiones, mover los brazos lateralmente cruzándolos en el pecho.
Dorsal: hacer una flexión del tronco de derecha a izquierda, flexiona el tronco de arriba abajo.
Los deltoides: mover los brazos arriba y abajo.
Los bíceps: hacer una flexión y extender del brazo, con el brazo elevado, flexionar y extender el músculo.
Los tríceps: igual que los ejercicios del bíceps, flexores y extensores de los dedos, cerrar y abrir el puño unas cuantas veces.
Los músculos del cuello, mover el cuello de derecha a izquierda y de arriba abajo.
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