Maria 
Uno de los ejercicios más recomendados antes de empezar a realizar cualquier actividad física son los estiramientos muy útiles para los deportistas, ya que ayudan a evitar lesiones en las articulaciones y al mismo tiempo colaboran con una mejor circulación sanguínea y te brindan mas flexibilidad, lo que te ayudará a incrementar el desempeño deportivo.
Las piernas son una de las zona del cuerpo más se debe prestar atención ya que con ellas se pueden desplazar y realizar miles de actividades, no solamente en los deportes, por eso será muy útil aprender a estirarlas en forma correcta.
En posición de sentado y con las piernas bien estiradas y abiertas, doblar la pierna derecha mientras se sujeta el tobillo con la mano derecha, girar muy despacio el tobillo para poder estirar los grupos musculares que lo comprenden. Realizar entre 10 o 20 giros, repita en la dirección contraria, realizar con la otra pierna y tobillo.
En posición de sentado y con las piernas bien extendidas elevar la pierna derecha y mantener la parte externa con una mano y el tobillo con la otra mano llevar la pierna en dirección al pecho.
Con este ejercicio se estará estirando los músculos posteriores de las piernas a la vez los músculos de los glúteos
Sostener esta posición unos 10 a 20 segundos para luego cambiar de pierna, repetir estos ejercicios varias veces.
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