Maria 
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Los ejercicios de musculación con pesas son realmente muy buenos que haciéndolos inclusive sin cumplir con un programa de entrenamiento adecuado, brindando excelentes resultados gracias a la adaptabilidad que tienen a la condición física de aquellas personas que los realizan.
Para obtener un mayor beneficio y evitar alguna lesiones, lo más adecuado es contar con un programa de entrenamiento adaptado en cada caso particular que incorpore la ejecución adecuada de cada movimiento.
Lo normal es que uno relacione hacer pesas con el culturismo y con el aumento de la masa muscular, por lo que una persona excluya la idea de levantar pesas para adelgazar y esto no es necesariamente de esta forma.
El ejercicio aeróbico es muy importante para perder peso y el hacer pesas también ya que puede contribuir a adelgazar, pero se deberá saber cómo hacerlo y armonizarlo con actividades aeróbicas como correr, nadar o andar en bicicleta.
Se realizarán con una frecuencia de dos a tres veces por semana, en la sala de musculación del gimnasio y trabajar los grandes grupos musculares como piernas, dorsales, hombros, pecho o abdominales. La clave de hacer pesas para adelgazar es hacer los ejercicios con muy poca intensidad y varias repeticiones.
Arma tu rutina aeróbica y anaeróbica de esta forma, sentadillas, press de banca, remo con máquina o press militar. Realiza de 20 a 30 repeticiones de cada ejercicio y un pequeño descanso 1 ó 2 minutos entre ejercicios.
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