Maria 
Casi todos hacemos elongaciones antes y después de hacer ejercicio pero para poder prevenir lesiones al estirarnos se verá incrementada la flexibilidad al practicar una actividad constante, tal como correr, andar en bicicleta, caminar, pero no se ubican muchas pruebas de que eviten lesiones musculares. Lo aconsejable es calentar el cuerpo con un ejercicio activo alrededor de cinco minutos.
Sera fundamental aumentar a un ritmo constante el flujo sanguíneo a los músculos y al corazón y no realizar cambios bruscos, para que los músculos no se cansen más rápido.
Los estiramientos son más efectivos antes de hacer ejercicios en los que se llegara con más fuerza o no detenernos y volver a empezar mas rápido, carreras, tenis, deportes de competencia en equipo.
Cuanto más flexibles estén los músculos, mayor impacto podrán aguantar, ejemplo en el levantamiento de pesas. Lo ideal es hacer estiramientos cuando el cuerpo se encuentra caliente, luego de los ejercicio. Puede hacer estiramientos estáticos, como sostener posiciones por más de 20 segundos, en vez de hacer los dinámicos como por ejemplo las patadas altas, que pueden ocasionar alguna lesión.
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