Maria 
Para iniciar una práctica deportiva de mayor intensidad se recomienda no fumar ni tres horas antes ni tres después de la competencia o ejercicio, no realizar ejercicios luego de una ingesta, hidratarse muy bien antes, durante y después de la actividad realizada, efectuar un calentamiento previo al ejercicios.
Otra de las recomendaciones es realizar una vuelta al frío después de la práctica deportiva y evitar realizar alguna práctica deportiva ante enfermedades agudas o estados febriles.
Las actividades más recomendadas tales como nadar es una de las mejores opciones, ya que no produce impacto en las articulaciones y podemos trabajar todas las cualidades físicas o para los que prefieran actividades de bajo impacto el caminar, trotar suavemente o andar en bici son las más recomendadas.
Lo mejor será que las realicemos poco a poco, tres veces a la semana, solo una hora, incluyendo la entrada en calor y y elongación final. Luego iremos incrementando las actividades según las capacidades de cada persona.
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