Maria 
Desde el punto de vista de salud una buena hidratación para el deportista, como también desde el punto de vista en el rendimiento físico de los deportistas la hidratación es uno de los pilares fundamentales, para poder recompensar la pérdida de agua, durante los esfuerzos ejecutados en el ejercicio y a la consiguiente pérdida de sudor de los mismos, tan importante antes, durante y después de los ejercicios.
El cuerpo tiene un mecanismo para disipar el calor, es la evaporación del sudor, que sumado a unas condiciones desfavorables, la cantidad de sudor puede incrementar, pero si este mecanismo de eliminación falla, se pueden generar calambres musculares, agotamiento muscular o en los casos más graves, los golpes de calor.
Una hidratación en forma correcta puede restituir el agua que se ha perdido, pero también compensa la pérdida de electrolitos como el sodio, el único que añadido a la bebida, que brinda beneficios a nivel fisiológico. De la misma forma un aporte de carbohidratos, es ideal durante el esfuerzo, ya que colaborará a mantener un ahorro de los depósitos de glucógeno.
Es fundamental mantener un balance hidroelectrolítico mientras se realizan los ejercicios, se recomienda de 400-500 mililitros en media hora; también las bebidas para los deportistas deben de tener entre 80-350 kilocalorías y por lo menos el 75 % de las calorías, deben de proceder de carbohidratos de alto índice glucémico, no contener más del 9% de hidratos de carbono y contar de entre 460 y 1150 mliligramos de sodio por litro.
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